Hypoarousal - Hyperarousal - Uyarılabilirlik

Bu hafta Arousal/Uyarılabilirlik üzerine yoğunlaştık. Arkadaşlarınızdan, iş arkadaşlarınızdan daha kolay strese ve paniğe kapıldığınızı hissediyorsanız, bunun nedeni bilinçli olarak kontrol ettiğiniz bir şey değil, sinir sisteminiz olabilir.

Düzenlemek için ne yapabilirim?

Örneğin, kalp atışımın hızlandığını ve endişeli bir enerji yaşadığımı fark edebildiğimde, aşırı uyarılmış (hiperarousal) duruma girdiğimi biliyorum. Bu noktada, birkaç nefes alıyorum ve belki de fazla enerjinin bir kısmını dışarı atmak için adım atıyorum. Optimum uyarılma düzeyine geri dönmeme yardımcı olmak için sinir sistemimi aşağı doğru düzenlemek için adımlar atıyorum. Ya da içe dönük, bulutlu ve bağlantım koptuğunda, yukarı doğru düzenleyici bir aktivite olan temiz havada hızlı tempolu bir yürüyüş için dışarı çıkmayı seçebilirim.